به گزارش حاشیه ورزش
، سید بهنام حسینی زهرائی کارشناس ارشد تربیت‌بدنی و ورزش _در چه شرایطی ورزش حین سرماخوردگی بی‌خطر است؟
وقتی سرما می‌خورید، احتمالا به‌شدت احساس خستگی می‌کنید. بدن شما از انرژی زیادی برای مبارزه با ویروس سرماخوردگی استفاده می‌کند و به همین دلیل انرژی‌تان برای ورزش کردن کمتر می‌شود. هنگام ورزش کردن به این موضوع توجه کنید و از بدنتان انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید. اگر سرماخوردگی شما رو به بهبود است یا علایمتان خیلی شدید نیست و فقط شامل علایم زیر می‌شود، به‌احتمال‌زیاد می‌توانید بعضی از ورزش‌ها را انجام دهید. فقط مراقب باشید که شدت ورزش بیش‌ازحد زیاد نباشد و به‌اندازه کافی آب بنوشید . اما علایمی که می‌توان باوجودشان ورزش سبک کرد:
اگر گوش‌درد دارید، ورزش حین سرماخوردگی اشکالی ندارد. اما به خاطر داشته باشید که تجمع مایعات در پشت گوش می‌تواند روی تعادل شما تاثیر بگذارد . بهتر است از انجام فعالیت‌هایی که باعث ورود مایعات به داخل گوش می‌شوند ، مانند شنا ، اجتناب کنید یا اگر شنا می‌کنید از گوش‌گیر استفاده کنید.
تنفس در حین ورزش کردن بسیار مهم است. اگر دچار گرفتگی بینی شده باشید ، این کار دشوارتر می‌شود، اما غیرممکن نیست. چنان چه گرفتگی بینی مهم‌ترین علامت سرماخوردگی شماست ، فقط باید مراقب شدت ورزش باشید و اگر احساس می‌کنید که به‌سختی نفس می‌کشید، فعالیت بدنی را متوقف کنید. وقتی سرماخوردگی‌تان بهبود پیدا کرد، می‌توانید شدت ورزش را افزایش دهید.
گلودرد آزاردهنده است ، اما معمولا مانع ورزش کردن نمی‌شود. بدن خود را هیدراته نگه‌دارید و به‌طور منظم مایعات بنوشید تا گلودرد کاهش پیدا کند.
چه زمانی ورزش حین سرماخوردگی توصیه نمی‌شود؟
اگر سرماخوردگی شما شدید است یا فکر می‌کنید که به آنفلوانزا مبتلا شده‌اید، از ورزش کردن خودداری کنید. چون هم عملکردتان تحت تاثیر قرار می‌گیرد و هم ممکن است در محیط‌های شلوغ مانند باشگاه، بیماری را به دیگران منتقل کنید. آنفلوانزا مسری است و تا هفت روز پس از شروع علایم احتمال سرایت آن به دیگران وجود دارد. در صورت ابتلا به آنفلوانزا صبر کنید تا تب شما کاهش یابد و دمای بدنتان حداقل به مدت ۲۴ ساعت پایین باقی بماند. اگر تب ، سرفه مرطوب و علایم گوارشی ندارید اما سایر علایم آنفلوانزا را مشاهده می‌کنید ، قبل از رفتن به باشگاه با پزشک مشورت کنید. اما اگر یکی از سه علامت بالا رادارید تا بهبودی کامل قطعاً صبر کنید.
