به گزارش حاشیه ورزش
مهدیس آصفی
بنابراین صرفا راه رفتن در آب تاثیری در لاغری شما نخواهد داشت. بهتر است زیر نظر مربی خود یک برنامه دریافت کنید و با مدت و شدت مشخصی در آب راه بروید و بدوید تا به این صورت تغییری در ضربان قلب خود ایجاد کنید و کاهش وزن داشته باشید. ضمنا حواستان باشد که آب تا سینه شما باشد. دویدن در عمق بیشتر ممکن است به زانوان شما آسیب بزند
چگونه موقع شنا کردن کالری سوزی را بیشتر کنم؟
لطفا درگیر اعداد و ارقام نشوید. می‌خواهیم راز شنا برای لاغری را برایتان فاش کنیم. درست است که سرعت، اندازه و سبک شنای شما روی میزان کالری سوزی تأثیر مستقیم دارد. اما راه بهتری هم برای به حداکثر رساندن چربی سوزی دارید.
بهترین راه برای سوزاندن کالریِ بیشتر، شنا کردن در فواصل سخت و البته استراحت‌های کوتاه است. برای این‌که بهتر متوجه این موضوع شوید، یک مثال برایتان می‌زنیم
نمونه برنامه تمرینی شنا برای لاغری
در یک نمونه برنامه تمرینی شما باید ۵۰ متر شنای آزاد سرعتی انجام دهید که به دنبالش ۱۰ ثانیه حق استراحت دارید. اما به‌محض این‌که ۱۰ ثانیه استراحت شما تمام شد، دوباره باید ۵۰ متر به‌صورت سرعتی شنا کنید. این چرخه ۵ بار در کل تکرار می‌شود
تمرین پرفشار این‌چنینی با استراحت کوتاه‌مدت ) سبک تمرینی هیت یا HIIT) بیشتر از هر چیزی روی توان قلبی-عروقی شما تأثیرگذار است. همچنین کالری سوزی شنای مربوطه را تا ۳۰% بالاتر می‌برد. اگر دنبال شنا برای لاغری هستید، تمرین هیت را دست‌کم نگیرید. چون پس از پایان این تمرین هم بدن شما هنوز حالت چربی سوزی خود را حفظ می‌کند و همچنان متابولیسمش بالاست.
نکته: می‌توانید دفعه بعد که به استخر رفتید این برنامه تمرینی را امتحان کنید. فقط یادتان باشد که با توجه به سطح آمادگیِ جسمانی‌تان تمرین را شروع کنید. چون تمرین بیش‌ازحد سنگین، آسیب‌زا و خطرناک است.
انواع شنا و میزان کالری سوزی آن‌ها
محققان محاسباتشان را فقط به شنای معمولی محدود نکرده‌اند. به‌طورکلی طبق تحقیقات منتشرشده در نشریه نیوتر استراتژی هر نوعی از شنا برای لاغری تأثیرگذار است. شما هر شنایی را با هر سرعت یا مسافتی انتخاب کنید، به‌هرحال در حال مصرف انرژی هستید و تناسب‌اندام و سلامتی خود را تضمین می‌کنید در آکادمی شنا دوزیستان بهترین تمرینات برای بالا بردن سطح آمادگی در انتظار شماست.
طبق جدول زیر، سلطان کالری سوزی در بین انواع شناها، شنای پروانه است و این نوع شنا برای لاغری معجزه می‌کند. دامنه کالری سوزی در این نوع شنا از ۶۴۹ کالری برای یک فرد ۶۵ کیلویی تا ۱۰۲۴ کالری برای یک فرد ۱۰۰ کیلویی متفاوت است. جدول زیر بر اساس نوع شنای یک فرد ۶۳ کیلوگرمی تنظیم‌شده است
کالری سوزی در ساعت انواع شنا
کرال پشت ۳۰۵ کالری
کرال سینه ۳۳۷ کالری
شنا فری استایل (با شدت متوسط) ۵۲۸ کاری
پروانه ۸۷۸ کالری
دوچرخه ۲۲۳ کالری
- نویسنده : مهدیس آصفی
