«حاشیه ورزش» برنامه غذایی برای ورزش صبحگاهی را به شما پیشنهاد می دهد.
تصور می شود که یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا سه تا چهار ساعت قبل از ورزش تأثیر مثبتی بر عملکرد دارد. یک میان وعده کوچک یک تا دو ساعت قبل از ورزش نیز ممکن است برای عملکرد مفید باشد.
برخی افراد ممکن است به خوردن نزدیک به ورزش واکنش منفی نشان دهند. یک وعده غذایی سرشار از چربی یا پروتئین احتمالاً خطر ناراحتی گوارشی را افزایش می دهد. توصیه می‌شود که وعده‌های غذایی درست قبل از ورزش باید سرشار از کربوهیدرات باشد و باعث ناراحتی دستگاه گوارش نشود.
نمونه‌هایی از 10 تا از بهترین میان وعده برای ورزشکاران و میان‌وعده‌های مناسب قبل از ورزش شامل غلات و شیر کم‌چرب، نان تست، کلوچه، کرومپت، سالاد میوه و ماست، پاستا با سس گوجه‌فرنگی، صبحانه کم‌چرب یا موسلی بار، یا برنج خامه‌ای کم‌چرب است.
خبرنگار: نفیسه چوپانیان مروی
- نویسنده : نفیسه چوپانیان مروی
