۱.بهبود انعطاف‌پذیری
۲.تقویت ماهیچه‌های اصلی
۳.چگونه تعادل خود را بهبود ببخشیم
توپ تمرینی پر از هواست و در حین تمرین
خبر خوب این استکه برای استفاده از توپ تمرینی به مربی شخصی و فیزیوتراپیست نیازی نیست . این توپ‌ها در تمرینات یوگا و پیلاتس هم مورداستفاده قرار می‌گیرند و برای اهداف فیزیوتراپی نیزموثر هستند. همیشه به یاد داشته باشید که بهتر است قبل از شروع برنامه تمرینی تناسب اندام با پزشک خود مشورت کنید . به خصوص اگر دچار جراحت ، آسیب و شرایط خاص پزشکی هستید . اکثر افراد برای تمرین کشش ماهیچه و تمرینات شکمی از توپ تمرینی استفاده می‌کنند . این توپ‌ها برای تمرینات کم شدت ایروبیک و حتی تمرینات استقامتی روزمره هم مورداستفاده قرار می‌گیرند.
ورزش‌های کششی مانند ورزش پیلاتس موجب افزایش انعطاف‌پذیری بدن می‌شوند . برخی از تمرینات این ورزش‌ها را همراه با توپ بدنسازی نیز انجام می‌دهند. استفاده درست از توپ تمرینی در تمرینات روزمره‌ی تناسب‌اندام ، به بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند . حتی می‌توان از این نوع توپ تمرینی برای گرم کردن و کشش دادن ماهیچه‌ها قبل از شروع تمرین استفاده کرد . این کار مانع آسیب‌دیدگی می‌شود و همچنین به بهبود عملکرد مفاصل و ماهیچه‌ها کمک می‌کند.
استفاده درست از توپ تمرینی ، به استحکام عضلات شکمی و عضلات کمر و پشت کمک شایانی می‌کند ، زیرا این ماهیچه‌ها از ستون فقرات محافظت رده. و به نگهداری و پایداری ستون بدن کمک می‌کنند. اکثر این گروه ماهیچه‌ها برای اکثر فعالیت‌های روزانه مثل بلند کردن اجسام و کشش دادن بدن به کار گرفته می‌شوند ، استفاده از این توپ عضلات را استوار و حالت دار می‌کند. ماهیچه‌های هسته‌ی بدن شامل راکتوس شکمی ، ماهیچه‌های عرضی شکمی و ماهیچه‌های مورب شکمی هستند.
که این ماهیچه‌ها به بدن کمک می‌کند تا به تمام جهات حرکت کند . ماهیچه‌های هسته ایاز ناحیه کمر و لگن محافظت و به تحمل وزن بدن کمک می‌کنند.
سید بهنام حسینی زهرائی
