به گزارش حاشیه ورزش
سید بهنام حسینی زهرائی کارشناس ارشد تربیت‌بدنی و ورزش_بسیاری از افراد تصور می‌کنند این درد، نشان‌دهنده موثر بودن ورزش و آغاز عضله سازی است؛ درحالی‌که بسیاری دیگر از افراد تصور می‌کنند گرفتگی عضلات، به دلیل فشار بیش‌ازحد و یا آسیب‌دیدگی عضلات است و تلاش می‌کنند تا مانع از ایجاد این وضعیت شوند؛ اما مهم‌ترین مساله، رفع بدن‌درد بعد از بدنسازی است. برای رفع این مساله چه‌کار می‌توان کرد؟
بدن‌درد تنها در صورت ورزش بدنسازی اتفاق نمی‌افتد و بسیاری از افراد که عضلات ضعیفی دارند، ممکن است دچار بدن‌درد بعد از کار سخت شوند. برخی تصور می‌کردند، کوفتگی بعد از ورزش در اثر تجمع اسیدلاکتیک در بافت عضلانی ایجاد می‌شود و به همین دلیل آن را مضر می‌دانستند و همواره در تلاش بودند به‌گونه‌ای تمرینات خود را انجام دهند تابه بدن‌درد مبتلا نشوند؛
کوفتگی بعد از ورزش و بدن‌درد بعد از کار سخت ناشی از التهاب عضلانی است به همین دلیل برای رفع بدن‌درد بعد از بدنسازی بهتر است از مواد غذایی استفاده کنید که خاصیت ضدالتهابی دارند. سرکه سیب و زردچوبه هرکدام موادی با خاصیت ضدالتهابی هستند. برای استفاده از سرکه سیب می‌توانید آن را در حدود دو فنجان در یک وان پر از آب بریزید و درون وان به مدت ۲۰ دقیقه دراز بکشید. همچنین می‌توانید دو قاشق از سرکه سیب را در یک لیوان آب ولرم حل کرده و میل نمایید.
از زردچوبه و سایر ادویه‌ها و مواد غذایی ضدالتهابی، در تهیه وعده‌های غذای رِژیمی خود استفاده کنید تا درد و التهاب شما کمتر شود. همچنین می‌تواند برای درمان گرفتگی عضلات شکم بعد از ورزش نیز مفید باشد. چنانچه عضله یا مفصل شما، مثل زانو، دچار آسیب‌دیدگی شدید و یا کبودی شد، می‌توانید یک عدد تخم‌مرغ،کمی زردچوبه، نمک و فلفل را روی یک باند کشی و یا پارچه ریخته و بر روی محل آسیب‌دیدگی ببندید. با این روش می‌توانید آسیب‌دیدگی را درمان کنید.
مصرف قهوه بعد از انجام ورزش نه‌تنها به چربی سوزی کمک می‌کند، بلکه برای کاهش بدن‌درد بعد از ورزش مفید است. شما می‌توانید برای درمان گرفتگی عضلات شکم بعد از ورزش، از مصرف قهوه تا حداکثر دو فنجان کمک بگیرید و از شدت بدن‌درد خود کم نمایید. البته برای افزایش متابولیسم و چربی سوزی برای کسانی که نیازمند چربی سوزی حین انجام حرکات بدنسازی هستند، بهتر است قهوه را پیش و یا در حین تمرینات مصرف کنند.
یکی از بهترین و سالم‌ترین گزینه‌هایی که می‌توانید برای کاهش بدن‌درد بعد از ورزش از آن استفاده کنید، مصرف میوه‌هایی است که دارای میزان زیادی ویتامین C هستند. ویتامین C، خستگی عضلانی را برطرف می‌کند و برای رفع بدن‌درد بعد از بدنسازی بسیار مفید است.
