به گزارش حاشیه ورزش
سید بهنام حسینی زهرائی کارشناس ارشد تربیت‌بدنی و ورزش_ توصیه‌های زیر می‌تواند مفید باشد:
1- آب کافی بنوشید: هیدراتاسیون مناسب به رقیق نگه‌داشتن مخاط کمک می‌کند و تخلیه آن را آسان‌تر می‌سازد. قبل، حین و بعد از ورزش آب کافی بنوشید.
2- لباس مناسب بپوشید: در هوای سرد، از پوشیدن لباس‌های گرم و استفاده از کلاه و محافظ بینی و دهان برای جلوگیری از ورود هوای سرد به مجاری تنفسی اطمینان حاصل کنید. برای کوهنوردی در شرایط بادخیز می‌توانید از کلاه استفاده کنید و برای دویدن یا دوچرخه‌سواری هم اسکارف گردن ممکن است مفید باشد.
3- زمان و مکان مناسب انتخاب کنید: از ورزش در مکان‌های آلوده یا در زمان‌های اوج آلرژی (مانند صبح‌های بهاری) خودداری کنید. سعی کنید در مکان‌های طبیعی و تمیز ورزش کنید.
4- تمرینات سبک‌تر انجام دهید: اگر علایم شما شدید هستند، تمرینات سبک مانند پیاده‌روی، یوگا یا دوچرخه‌سواری آرام را انتخاب کنید. از انجام تمرینات سنگین که می‌تواند فشار زیادی به بدن وارد کند خودداری کنید.
5- استفاده از اسپری‌های بینی: اسپری‌های نمکی یا شستشوی بینی با محلول‌های نمکی می‌تواند به کاهش گرفتگی بینی و بهبود تخلیه مخاط کمک کند. این کار را قبل از ورزش انجام دهید تا تنفس راحت‌تر شود.
6- به وضعیت بدن توجه کنید: اگر احساس سرگیجه، خستگی شدید یا فشار در قفسه سینه‌دارید، فورا ورزش را متوقف کرده و استراحت کنید. گوش دادن به بدن و توجه به علایم حیاتی بسیار مهم است.
7- از سشوار استفاده کنید. قبل و بعد از ورزش در فضای باز، سینوس‌های خود را با سشوار گرم‌کنید.
8- در منزل گرم‌کنید. گرم کردن در منزل به‌خصوص در هوای سرد مجاری تنفسی را برای فعالیت در فضای باز آماده می‌کند.
9- در باشگاه تمرین کنید. در صورت ادامه مشکل می‌توانید از دویدن روی تردمیل در باشگاه یا منزل بهره ببرید.
بهترین ورزش‌ها برای افراد مبتلابه سینوزیت
1- پیاده‌روی و دویدن آرام پیاده‌روی و دویدن آرام ازجمله بهترین گزینه‌ها برای افراد مبتلابه سینوزیت هستند. این فعالیت‌ها باعث افزایش گردش خون و بهبود تخلیه مخاط می‌شوند، بدون اینکه فشار زیادی به بدن وارد کنند. نکته مهم در انجام این فعالیت‌ها، انتخاب زمان و مکان مناسب است. بهتر است در محیط‌های با هوای تمیز و بدون آلاینده، مانند پارک‌ها یا فضاهای باز طبیعی، ورزش کنید.
2- یوگا و تمرینات تنفسی یوگا یک ورزش عالی برای افرادی است که با سینوزیت دست‌وپنجه نرم می‌کنند. این ورزش نه‌تنها به تقویت سیستم ایمنی و کاهش استرس کمک می‌کند، بلکه برخی از حرکات آن می‌توانند به تخلیه بهتر سینوس‌ها کمک کنند. به‌عنوان‌مثال، تمرینات تنفسی یوگا (پرایاناما) می‌توانند به باز کردن مجاری تنفسی و بهبود تنفس کمک کنند. همچنین، حرکت‌هایی که شامل خم شدن به جلو یا تغییر وضعیت هستند، می‌توانند به تخلیه مخاط کمک کنند. بااین‌حال، از حرکاتی که سر را به زیر می‌برند و باعث افزایش فشار در ناحیه سینوس‌ها می‌شوند، خودداری کنید.
3- دوچرخه‌سواری آرام دوچرخه‌سواری آرام نیز می‌تواند برای افراد مبتلابه سینوزیت مفید باشد. این ورزش باعث افزایش جریان خون و بهبود تخلیه مخاط می‌شود. بااین‌حال، اگر در هوای سرد یا بادی دوچرخه‌سواری می‌کنید، حتماً از ماسک یا محافظ صورت استفاده کنید تا هوای سرد مستقیماً به مجاری تنفسی وارد نشود. همچنین، از دوچرخه‌سواری در محیط‌های آلوده یا پر از گردوغبار خودداری کنید.
4- تمرینات آبی ورزش‌های آبی مانند شنا و پیاده‌روی در آب می‌توانند برای سینوزیت مفید باشند، زیرا آب به مرطوب نگه‌داشتن مجاری تنفسی کمک می‌کند و باعث کاهش التهاب می‌شود. بااین‌حال، اگر کلر موجود در آب استخر برای شما تحریک‌کننده است، بهتر است از استخرهای با کلر کم یا آب طبیعی استفاده کنید. همچنین، مطمین شوید که بعد از ورزش به‌خوبی سینوس‌ها را خشک‌کنید تا از تجمع رطوبت و تشدید علایم جلوگیری شود.
1- غذاهای غنی از ویتامین C: مصرف میوه‌ها و سبزیجاتی مانند پرتقال، لیمو، توت‌فرنگی، و فلفل دلمه‌ای به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند و ممکن است التهاب سینوس‌ها را کاهش دهد.
2- مواد غذایی ضدالتهابی: استفاده از زردچوبه، زنجبیل، سیر، و روغن‌زیتون در رژیم غذایی می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند.
3- مایعات گرم: نوشیدن چای گیاهی، آب گرم با لیمو، یا سوپ‌های گرم به رقیق شدن مخاط و تسهیل تخلیه آن کمک می‌کند.
4- پرهیز از غذاهای محرک: غذاهای تند یا آلرژن‌ها می‌توانند علایم سینوزیت را تشدید کنند، بنابراین بهتر است از مصرف این مواد خودداری کنید.
