«حاشیه ورزش» برنامه غذایی برای ورزش صبحگاهی را به شما پیشنهاد می دهد.
اگر شما جزء افرادی هستید که صبح‌ها قبل از شروع کار ورزش می‌کنید، زمان بیداری خود را طوری تنظیم کنید که حداقل یک ساعت قبل از ورزش صبحانه خود را خورده باشید. یک صبحانه کامل و سالم به شما هنگام ورزش انرژی می‌دهد. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن کربوهیدرات قبل از ورزش به تأمین انرژی کمک بسیار زیادی می‌کند و این امکان را به فرد می‌دهد که تمرینات سنگین‌تری داشته باشید یا طولانی‌تر ورزش کنید. اگر بدون خوردن غذا ورزش را شروع کنید، حین انجام تمرین احساس خستگی و تنبلی خواهید کرد.
اگر می‌خواهید یک ساعت قبل از ورزش صبحانه بخورید، سعی کنید صبحانه سبک انتخاب کنید. برای اینکه انرژی خوبی حین ورزش داشته باشید، روی کربوهیدرات‌ها بیشتر تمرکز کنید. موارد زیر می‌توانند گزینه‌های خوبی برای تغذیه ورزشی صبحگاهی باشند.
- غلات سبوس‌دار یا نان
- شیر کم‌چرب
- آبمیوه
- موز
- ماست
* خبرنگار: نفیسه چوپانیان مروی
- نویسنده : نفیسه چوپانیان مروی
