به گزارش حاشیه ورزش
مهدیس آصفی – افراد زیادی هستند که با وجود تمرین زیاد در باشگاه، هنوز نتوانسته‌اند به آرزوی خود یعنی دستیابی به اندامی زیبا شامل شکم شش تکه برسند و در واقع تا زمانی که به رژیم غذایی خود توجه نداشته باشند به هدف خود در این زمینه دست نمی‌یابند.
قاعده کلی افزایش دریافت کالری از پروتئین است و زمانی که شما درصد بیشتری از کالری دریافت شده روزانه خود را از پروتئین دریافت کنید، متابولیسم بدن شما به دلیل ماهیت پروتئین و اثرگرمازایی بالای آن، افزایش یافته و بدن شما بیشتر انرژی می‌سوزاند.
بر اساس این مطلب و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اینجا پنج مرحله در انتخاب غذا باید مدنظر قرار گیرد تا در کنار تمرینات و حرکات مخصوص، به یک شکم شش تکه عضلانی برسید.
مرحله اول: چربی سوزی
همه افراد ماهیچه‌های شکمی مستعد برای تبدیل شدن به یک عضله زیبای شش تکه را دارند که زیر لایه‌ای از چربی پنهان شده است و با انتخاب غذاهای زیر این می‌توان چربی‌ها را بهتر سوزاند.
۱- کلم بروکلی: یک غذای کم کالری و حاوی فیبر است که به خوب سیر شدن و کاهش وزن کمک می‌کند.
۲- دارچین: می‌تواند به پاسخ انسولین در بدن بعد از صرف غذا کمک کرده و از ذخیره چربی در بدن جلوگیری کند.
۳- قارچ: یک انتخاب غذایی کم کالری که به کاهش وزن کمک می‌کند.
۴- سیب: حاوی آنتی اکسیدان پلی فنل است که از ذخیره چربی جلوگیری می کند.
مرحله دوم: افزایش متابولیسم بدن
۱- چای سبز: حاوی ترکیبی به نام کاتچین است که ویژگی گرمازایی داشته و متابولیسم بدن را افزایش می دهد.
۲- فلفل چیلی: حاوی ترکیبی به نام کاپسایسین است که باعث بهبود و افزایش در متابولیسم بدن می‌شود.
۳- زغال اخته: با مهار تشکیل سلول‌های جدید چربی به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند.
مرحله سوم: مصرف گوشت جهت تامین پروتئین مورد نیاز بدن
باید بدانیم که برای ساخت عضلات شکمی، خوردن پروتئین بسیار مهم است.
۱- مرغ ۲- گوشت بره ۳- گوشت بوقلمون ۴- گوشت گاو یا گوساله
- نویسنده : مهدیس آصفی
