به گزارش حاشیه ورزش ، به طور عمده می توان آسیب دیدگی مفاصل را در ۱۶ مورد دسته بندی کرد و متوجه شد که چگونه افراد و به ویژه ورزشکاران می توانند به مفاصل خود آسیب برسانند.
در ادامه بر اساس مطلبی که از سوی لاله حاکمی، نایب رییس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته ۱۶ دلیل آسیب دیدگی مفاصل تشریح شده است:
– اضافه وزن و چاقی یکی از دلایل آسیب دیدگی مفاصل در افراد است و به ازای هر کیلوگرم اضافه وزن، فشاری معادل چهار کیلوگرم بر مفاصل شما وارد کرده و موجب آسیب می شود.
– استفاده بیش از اندازه از گوشی همراه هم به مفاصل گردن و شانه ها و هم به مفاصل انگشتان آسیب می رساند.
– کفش پاشنه بلند موجب انتقال وزن به جلو شده روی مفاصل انگشتان، مچ پا، زانوها، مفاصل ران و کمر فشار وارد می کند.
– کفش ورزشی نامناسب یکی دیگر از دلایل آسیب دیدگی مفاصل بوده و برای انجام ورزش های متفاوت، احتیاج به کفش هایی با خصوصیات ویژه است.
– کیف سنگین به ویژه اگر روی یک شانه قرار گیرد، بر مفاصل و عضلات شانه و کتف و کمر فشار وارد می کند.
– استفاده از عضلات نامناسب و پوزیشن نامناسب در حین بلند کردن اجسام موجب فشار به مفاصل و عضلات می شود.
– خوابیدن به شکل دمر روی مفاصل و عضلات گردن و ستون فقرات فشار می آورد.
– عدم انجام کشش عضلانی در طی روز یکی از دلایل آسیب دیدگی مفاصل است و کشش منظم در فواصل کار روزانه باعث تقویت عضلات و تاندون ها می شود.
– عدم انجام تمرین قدرتی دیگر دلیل آسیب دیدگی است و تمرینات قدرتی موجب تقویت عضله و بهبود تراکم استخوان و پایداری بهتر مفاصل می شود.
– کشیدن و جویدن تنباکو موجب نرسیدن خون به استخوان ها و مفاصل و کم شدن تراکم استخوان می شود.
خواب نامناسب، ناکافی و بد موجب افزایش التهاب در بدن شده و در دراز مدت روی مفاصل اثر می گذارد.
– پوزیشن مامناسب در هنگام نشستن موجب فشار روی مفاصل و عضلات ران ها و کمر می شود.
– درد نشانه آسیب به عضلت و مفاصل است و حرکت ورزشی نباید در شما ایجاد درد کند.
– استفاده طولانی از کامپیوتر یکی دیگر از دلایل آسیب دیدگی است و هر یک ساعت از پشت کامپیوتر برخیزید و چند قدم راه رفته چند حرکت کششی انجام دهید.
– تکنیک نامناسب در هنگام ورزش به مفاصل و عضلات فشار و آسیب وارد می کند.
– عدم توجه به تقویت عضلات به شکل قرینه به خصوص در مورد ورزش های راکتی مهم است.
