به گزارش حاشیه ورزش
مهدیس آصفی
ادامه …
مرحله چهارم: تغییر منبع پروتئینی
گاهی خوب است منبع پروتئین دریافتی را تغییر داده و از منابعی غیر از گوشت استفاده کرد.
۱- ماهی تن ۲- تخم‌مرغ ۳- بادام‌زمینی ۴- لوبیای سویا
مرحله پنجم: کاهش استرس
استرس، سطح هورمون کورتیزول را افزایش داده و منجر به ذخیره چربی به‌خصوص در ناحیه شکمی و کمری می‌شود.
۱- شیر: حاوی پروتئینی به نام لاکتیوم است که سطح هورمون کورتیزول و فشارخون را کاهش می‌دهد.
۲- جو دو سر: غنی از کربوهیدرات است که باعث افزایش سطح سروتونین در مغز شده و اثر آرام بخشی دارد.
۳- پرتقال: حاوی سطوح بالایی از ویتامین C است که می‌تواند به کاهش سطوح هورمون‌های استرس در خون کمک کند.
۴- گردو: حاوی فیبر بالا، آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب غیراشباع است که می‌تواند به کاهش فشارخون و استرس کمک کند.
۵- ماهی سالمون: منبع خوبی از منیزیم است که به کنترل سطح کورتیزول خون کمک می‌کند.
درصورتی‌که تمام موارد گفته‌شده را انجام دادید اما بازهم درگیر چربی و اضافه‌وزن بودید حتما از نوع مزاج خودآگاهی‌های لازم را کسب کنید ، همچنین لازم به ذکر است که در افرادی که دچاری بیماری‌هایی همچون کم‌کاری تیروئید ، سندروم کوشینگ ، افسردگی ، یائسگی و اختلالات خواب هستند تا درمان کامل بیماری از رسیدن به اندام ایده آل خود محروم‌اند اما شایان‌ذکر است که کارشناسان علوم ورزشی و پزشکان گاها شاهد سرعت روند بهبود بیمارانی بودند که چه به‌صورت تفریحی چه غیرحرفه‌ای ورزش می‌کردند درنتیجه اگر شما هم دچار یکی از این بیماری‌ها هستید می‌توانید با ورزش حالتان را بهتر کنید
- نویسنده : مهدیس آصفی
